Tag 1 – Ziel festlegen
Ziele sollen S.M.A.R.T. sein: spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch, zeitgebunden.
Tag 2 – Die Kosten überschlagen
Veränderung kostet Bequemlichkeit und alte Muster. Treue kleine Schritte führen langfristig zum Ziel.
Tag 3 – Kosten des Nicht-Handelns
Nicht zu handeln kostet Gesundheit, Lebensfreude und Selbstwert.
Tag 4 – Schritt für Schritt
Kleine Schritte sind wirksam und dauerhaft. Veränderung geschieht langsam.
Tag 5 – Hingabe
Loslassen und Vertrauen sind stärker als ständiger Krampf. Kooperation bringt Frieden.
Tag 6 – Gebet
Gebet schenkt Achtsamkeit, Willenskraft, Frieden und Beständigkeit.
Tag 7 – Entscheidung
Dauerhafte Veränderung erfordert klare Entscheidungen und neue Handlungsmuster. Glaube und Werke gehören zusammen.
Tag 8 – Gedanken und Worte
Worte formen Realität. Ein positiver innerer Dialog stärkt und schafft neue Möglichkeiten.
Tag 9 – Achtsamkeit
Achtsam leben heißt bewusst handeln statt im Autopilot. Besonders beim Essen entscheidend.
Tag 10 – Was stoppt uns?
Alte Muster halten uns zurück. Sie zu erkennen und loszulassen öffnet den Weg zur Freiheit.
Tag 11 – Glaube und Überzeugungen
Negative Glaubenssätze sabotieren Fortschritt. Sie können erkannt und losgelassen werden.
Tag 12 – Ausreden
Ausreden verhindern Ergebnisse. Verantwortung übernehmen statt Gründe suchen verändert Leben.
Tag 13 – Schuldzuweisungen
Anderen die Schuld zu geben macht uns zu Opfern. Freiheit beginnt mit Verantwortung.
Tag 14 – Aufschieben
Prokrastination entsteht oft durch Angst oder Perfektionismus. Kleine Schritte im Jetzt sind der Schlüssel.
Tag 15 – Emotionales Essen
Gefühle sind erlaubt, aber Essen löst sie nicht. Gefühle erkennen und anders ausdrücken bringt Trost.
Tag 16 – Selbstbewusstsein
Ein verzerrtes Selbstbild sieht nur Schwächen. Gesundes Selbstbewusstsein wächst durch Anerkennung, Realismus und Authentizität.
Tag 17 – Selbstbeherrschung
Selbstkontrolle schützt vor Extremen. Achtsamkeit und Strategien helfen, im Gleichgewicht zu bleiben.
Tag 18 – Fokus
Ablenkungen rauben Energie. Klarheit und Priorisierung stärken die Konzentration.
Tag 19 – Prioritäten
Zeit ist selten das Problem – Prioritäten sind es. Falsche Prioritäten führen zu Stress und Problemen.